مانند هر فصل دیگری تابستان نیز میوه های مخصوص به خد را دارد.هر میوه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی خاصی است که ممکن است به یک مشکل خاص کمک کند و جنبه های خاصی را در سلامتی شما بهبود بخشد. در ادامه ، ما تعدادی از میوه های تابستانی مفید را انتخاب کرده و مزایای باورنکردنی آن ها را برای شما مشخص  کرده ایم. به خواندن این مقاله ادامه دهید و دریابید که یخچال شما در تابستان باید چه میوه هایی داشته باشد .

میوه های تابستانی مفید

 تعدادی از میوه های تابستانی مفید و خواص بی نظیر آن ها

توت فرنگی

این میوه کوچک منبع عالی ویتامین C ، پتاسیم ، فیبر و آنتی اکسیدان است. یک فنجان توت فرنگی در روز به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند ، کلسترول شما را کاهش می دهد و فشار خون را تنظیم می کند. علاوه بر این ، ویتامین C فوق العاده برای چشم شما مفید است ، از آب مروارید جلوگیری می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد ، که به معنی کمتر شدن چین و چروک است. توت فرنگی حاوی فولات ، یک ویتامین B است که باعث رشد نوزادان در مراحل اولیه بارداری می شود.

میوه های تابستانی مفید

تمشک

توت سیاه منبع خوبی از ویتامین C ، ویتامین K و آنتی اکسیدان است. شناخته شده است که آنها برای مقابله با رادیکال های آزاد مرتبط با سرطان ، سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشند و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند. همچنین ، به پوست ، چشم ها و استخوان های شما کمک می کنند و ممکن است علائم مشکلات شایع خانم ها را تسکین دهند. یک فنجان توت سیاه مقدار توصیه شده روزانه فیبر در بر دارد و نتیج ان یک سیستم هضم سالم است.

میوه های تابستانی مفید

طالبی

این میوه تابستانی به دلیل رایحه فریبنده و میزان کالری کم شناخته شده است. مملو از ویتامین های A و C و بتاکاروتن است. یکی از بهترین ویژگی های آن این است که استرس را کاهش می دهد. سرشار از پتاسیم است و ضربان قلب را عادی می کند و اکسیژن را به مغز می فرستد وباعث احساس آرامش و تمرکز می شود.

میوه های تابستانی مفید

گیلاس

این میوه فوق العاده یکی دیگر از میوه های تابستانی مفید است که می تواند خواب شما را بهبود بخشد ، به دلیل داشتن منبع ملاتونین ، باعث کاهش درد مفاصل برای افرادی که عاشق تمرین هستند ، می شود و از دیابت پیشگیری می کند. به دلیل کمک به حافظه یک میان وعده یا دسر عالی شناخته شده است.

میوه های تابستانی مفید

آناناس

این میوه گرمسیری محبوب دارای ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A ، ویتامین C ، کلسیم ، فسفر و پتاسیم است که می تواند از سرماخوردگی جلوگیری کرده و استخوان ها را تقویت کند. همچنین ، لثه های شما را سالم و دندان ها را محکم نگه می دارد و خطر افتادن آنها را کاهش می دهد.

میوه های تابستانی مفید

هلو

برای بینایی و پوست شما مفید است ، حتی می توانید آن را مستقیماً روی حلقه های سیاه و چروک ها بمالید. همچنین ، هلو با سموم و وزن اضافی مبارزه می کند. کالری کمی دارد و می تواند یک غذای شیرین خوشمزه و غیر چاق کننده باشد.

میوه های تابستانی مفید

آلو

این میوه بنفش راهی خوب برای رفع گرسنگی شما ، به عنوان میان وعده غذایی است. برخی از نتایج حاصل از خوردن دوز روزانه آلو شامل حافظه بهتر و استخوان های قوی تر است.

میوه های تابستانی مفید

هندوانه

هندوانه پر از پتاسیم ، آنتی اکسیدان ، کاروتنوئیدها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین A ، B6 و C ، کلسیم ، تیامین ، سدیم ، پروتئین سالم و فیبر است و یکی از میوه های تابستانی مفید محسوب می شود. چند برش ان در روز می تواند به جلوگیری از حملات قلبی و بیماری ها ، انواع مختلف سرطان ، مشکلات گوارشی ، ضعف بینایی چشم و ریزش مو کمک کند.

میوه های تابستانی مفید

تابستان زیبا، برای ما مشکلاتی نیز ایجاد می‌کند

میوه های تابستانی مفید

فصل تابستان در کنار هیجان خود می تواند ازار دهنده نیز باشد . لذت بیش از حد از آفتاب خطرناک است. قرار گرفتن در معرض گرمای بیش از حد باعث کم آبی بدن شود ، که به نوبه خود می تواند شرایط خطرناکی مانند گرمازدگی را ایجاد کند که باعث خستگی ، سردرد ، مشکلات پوستی ، گرفتگی عضلات ، فشار خون پایین و ضربان سریع قلب میشود. بدن در هنگام گرما عرق می کند که این مکانیزم باعث خنک شدن شما می شود ، اما این بدان معناست که شما دائماً مایعات خود را از دست می دهید.

چه میوه‌هایی در تابستان آب بدن ما را تامین می‌کنند؟

در ادامه با 14 مورد از میوه های تابستانی مفید که اب بدن را تامین می کنند اشنا می شوید : این موارد بدن شما را هیدراته کرده و علاوه بر ان خواص بیشماری دارند که به خصوص در فصل تابستان به کارتان می ایند

میوه های تابستانی مفید

هندوانه

محتوای آب: 92٪

هندوانه میوه ای مرطوب کننده و غنی از مواد مغذی است که ممکن است چندین فواید سلامتی از جمله کاهش خطر بیماری های مزمن را برای شما فراهم کند.

توت فرنگی

محتوای آب: 91٪

توت فرنگی بسیار سالم است و حاوی مقدار زیادی آب است. به علاوه ، مواد مغذی موجود در آن تعدادی از مزایای سلامتی را به همراه دارد.

طالبی

محتوای آب: 90٪

طالبی میوه ای سالم است که مقدار قابل توجهی آب و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سلامت را فراهم می کند.

هلو

محتوای آب: 89٪

هلو غنی از آب ، فیبر و آنتی اکسیدان است ، علاوه بر چندین ویتامین و مواد معدنی که ممکن است باعث آبرسانی شده و بسیاری از مزایای دیگر سلامتی را فراهم کند.

مرکبات

محتوای آب: 88٪

پرتقال فوق العاده سالم است. تقریباً یک فنجان آب (118 میلی لیتر) در یک نارنج مقدار زیادی فیبر و چندین ماده مغذی دیگر دارد. که شامل ویتامین C و پتاسیم است که ممکن است عملکرد ایمنی بدن و سلامت قلب شما را تقویت کند . پرتقال همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های ضد بیماری است ، از جمله فلاونوئیدها ، که ممکن است با کاهش التهاب از آسیب سلول جلوگیری کند.

آب و فیبر موجود در پرتقال ممکن است احساس سیری را تقویت کند ، که برای کنترل اشتها مفید است بعلاوه ، خوردن مرتب مرکبات مانند پرتقال از سنگ کلیه محافظت میکند. به این دلیل که اسید سیتریک موجود در آنها می تواند با اگزالات کلسیم سنگ ساز پیوند داده و به دفع آن از بدن کمک کند. آبرسانی مناسب یکی دیگر از فاکتورهای مهم در جلوگیری از سنگ کلیه است ، که مقدار بالای آب پرتقال می تواند به پیشرفت آن کمک کند .

خیار

محتوای آب: 95٪

خیار یکی دیگر از میوه های تابستانی مفید است که در رژیم غذایی شما وجود دارد. خیار تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده و همچنین مقدار کمی از مواد مغذی مانند ویتامین K ، پتاسیم و منیزیم را تأمین می کنند. در مقایسه با سایر سبزیجات غنی از آب ، خیار یکی از کم کالری ترین ها است. در یک وعده نیم فنجان (52 گرم) فقط 8 کالری وجود دارد و محتوای آب آنها آنها را بسیار شاداب می کند.

کاهو

محتوای آب: 96٪

کاهو دارای چندین خاصیت تقویت کننده سلامتی است. یک فنجان (72 گرم) کاهو علاوه بر 1 گرم فیبر ، بیش از یک چهارم فنجان (59 میلی لیتر) آب را تأمین می کند. همچنین 5٪ نیاز روزانه شما به فولات را تأمین می کند. فولات برای زنان باردار مهم است ، زیرا می تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی لوله عصبی کمک کند. علاوه بر این ، کاهو سرشار از ویتامین K و A است ، که هر دو به دلیل نقش آنها در سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن شما مورد مطالعه قرار گرفته اند.

کدو سبز

محتوای آب: 94٪

کدو سبز یک سبزی مغذی است که حاوی چندین فواید سلامتی برای شما است. یک وعده 1 فنجانی (124 گرم) کدو سبز خرد شده حاوی بیش از 90٪ آب است و 1 گرم فیبر را تأمین می کند. هر دو این مولفه ها برای سیر نگه داشتن شما عالی هستند. و به دلیل محتوای بالای آب ، کدو سبز نسبتاً کم کالری است و فقط 20 کالری در 1 فنجان (124 گرم) دارد.

برای اینکه کدو سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، آن را به عنوان غذای فرعی به تنهایی بخورید یا به سوپ ها ، سالادها و سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید. همچنین می توانید آن را به صورت نواری برش دهید تا «رشته فرنگی» ایجاد کند که می توانید به عنوان جایگزینی برای ماکارونی معمولی استفاده کنید.

کرفس

محتوای آب: 95٪

کرفس یک ماده غذایی بسیار سالم و مرطوب کننده است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. تقریباً یک فنجان  از کرفس  در یک وعده معادل 1 فنجان اب  را فراهم می کند. مانند سایر سبزیجات غنی از آب ، کرفس به دلیل داشتن مقدار زیادی آب و تعداد کم کالری ،غذایی مفید برای کاهش وزن است. علاوه بر این ، کرفس حاوی مقداری فیبر و بسیاری از مواد مغذی مهم است به ویژه دارای ویتامین K و پتاسیم است که فرد را در برابر بیماری های قلبی ، انواع خاصی از سرطان و بیماری های مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان محافظت می کند .

گوجه فرنگی

محتوای آب: 94٪

گوجه فرنگی دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیری است و ممکن است فواید زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد. یک گوجه فرنگی متوسط ​​به تنهایی حدود نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب تأمین می کند. همچنین مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی A و C فراهم می کند. مقدار زیاد آب در گوجه فرنگی با داشتن 32 کالری در یک وعده 1 فنجانی (149 گرم) (51) ، به کم کالری بودن آن کمک می کند.

کلم

محتوای آب: 92٪

از نظر کالری کاملاً کم است اما فیبر و مواد مغذی زیادی دارد. این سبزی همچنین سرشار از ویتامین C ، ویتامین K ، فولات و چندین ماده معدنی کمیاب است که ممکن است دارای اثرات مختلف سلامتی باشد . به عنوان مثال ، ویتامین C به دلیل نقش خود در کاهش التهاب مشهور است و نشان داده شده است که خطر بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد . علاوه بر این ، کلم گلوکوزینولات را فراهم می کند ، که آنتی اکسیدان هایی هستند که تصور می شود به محافظت در برابر انواع خاصی از سرطان مانند سرطان ریه کمک می کنند.

گریپ فروت

محتوای آب: 88٪

گریپ فروت یک میوه فوق العاده سالم است و دارای فواید زیادی برای سلامتی است. در نیمی از گریپ فروت (123 گرم) نزدیک به یک فنجان آب (118 گرم) وجود دارد. علاوه بر این ، گریپ فروت سرشار از فیبر ، آنتی اکسیدان و چندین ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین A ، پتاسیم و فولات است. چندین مطالعه نشان داده است که گریپ فروت در رژیم غذایی شما به کاهش وزن و همچنین کاهش کلسترول ، فشار خون و سطح قند خون کمک میکند.

آب نارگیل

محتوای آب: 95٪

آب نارگیل یک نوشیدنی فوق العاده سالم است که بدن شما را هیدراته نگه می دارد. نه تنها محتوای آب بسیار بالایی دارد ، بلکه غنی از الکترولیت از جمله پتاسیم ، سدیم و کلرید است. نوشیدن آب نارگیل پس از ورزش گزینه ای سالم تر از نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی تولید شده است ، زیرا بسیاری از نوشیدنی های ورزشی مملو از قند اضافه شده و سایر مواد ناسالم هستند.

بیشتر بخوانیم!

پاسخ دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید