رژیم سیب

آیا با رژیم سیب و برنامه غذایی آن آشنایی دارید؟ این رژیم به شما کمک می کند تا ظرف ۵ روز، ۳ کیلو کاهش وزن داشته باشید. ما در این مقاله به بررسی کامل این رژیم می پردازیم. آخر هفته به مهمانی دعوت شده اید؛ لباس هایتان را روی تخت پهن کرده اید و خودتان را در آن ها تصور می کنید تا ببینید کدام یک برای مراسم مناسب تر است. بالاخره تصمیمتان را می گیرید و یکی از لباس ها را بر می دارید. هرچه بیشتر به آن نگاه می کنید، از انتخاب خود مطمئن تر می شوید. حال وقتش رسیده که آن را بپوشید و خود را در آینه وارسی کنید، اما لباس را که تنتان می کنید زمین دهان باز می کند و تمام ذوق و شوقتان را می بلعد.

لباس برایتان تنگ شده است! باورتان نمی شود که این همان لباسی است که در مهمانی قبلی پوشیده بودید. با عجله خود را وزن می کنید و همین جاست که حقیقت چهره کریهش را نشانتان می دهد؛ شما سه کیلو وزن اضافه کرده اید! ناامید می شوید و شکست را می پذیرید. چاره ای پیش روی خود نمی بینید جز این که قید مهمانی را بزنید و یا لباسی بپوشید که اندازه تان است ولی توی دلتان نیست. گزینه دوم را انتخاب می کنید و نگاهی به لباس های روی تخت می اندازید…

داستان غم انگیزی بود، مگر نه؟ امیدواریم که هرگز در چنین موقعیتی قرار نگیرید، اما اگر زمانی خود را در وضعیت مشابهی یافتید، بهتر است بدانید که گزینه سومی هم وجود دارد و آن چیزی نیست جز رژیم سیب! این رژیم آمده تا به شما ثابت کند کاهش وزن الزاماً فرآیند زمان بری نیست و گاه می توانید ظرف چند روز به وزنی مناسب برای پوشیدن لباس مورد علاقه تان برسید. با ما همراه باشید تا شما را با این رژیم آشنا کنیم.

رژیم سیب

رژیم سیب چیست و چگونه کار می کند؟

رژیم سیب، رژیمی ۵ روزه برای کاهش وزن است که عمده وعده های موجود در برنامه غذایی  آن را سیب تشکیل می دهد. با پیروی از این رژیم، می توانید تا ۳ کیلوگرم وزن کم کنید. سیب فواید بی شماری دارد. بیش از ۸۰ درصد این میوه را آب تشکیل می دهد و همین باعث کم کالری بودن آن می شود (هر عدد ۸۰ تا ۱۰۰ کالری بسته به اندازه). یک سیب متوسط ۴ گرم فیبر دارد. فیبر علاوه بر کمک به هضم غذا، شما را سیر نگه می دارد و باعث می شود راحت تر وزن کم کنید. سیب سرشار از ویتامین های C، K و B۶ است و منبعی مناسب برای تأمین پتاسیم مورد نیاز بدن به شمار می رود. خاصیت آنتی اکسیدانی این میوه مغذی نیز خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و به سلامت قلب و مغز کمک می کند. همه این فواید باعث می شوند تا بتوانید با مصرف سیب، هم به سلامتی خود کمک کنید، هم مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید و هم لاغر شوید!

برنامه غذایی رژیم ۵ روزه سیب

برای پیروی از رژیم سیب، باید روز اول فقط سیب بخورید و مایعات بنوشید. طی چهار روز بعدی هم عمده خوراکتان را سیب تشکیل می دهد، اما اجازه دارید که در کنار این میوه، از سایر غذاهای مغذی هم استفاده کنید؛ به شرطی که کالری غذاهایتان در هر روز از ۱۲۰۰ واحد بیشتر نشود.

روز اول:

-صبحانه:

دو عدد سیب

-ناهار:

یک عدد سیب

-شام:

سه عدد سیب

در روز اول رژیم، صبحانه، ناهار و شامتان چیزی نیست جز سیب! وزن سیب هایی که مصرف می کنید باید در مجموع حدود ۱.۵ کیلوگرم باشد. بهتر است سیب ها را برش بزنید و به آرامی میل کنید؛ زیرا هرچه در خوردن عجول تر باشید، زودتر گرسنه خواهید شد. سیب سرشار از ویتامین، فیبر و مواد معدنی است. مواد مغذی موجود در این میوه به تنظیم میزان چربی بدن کمک می کنند و برای سلامت قلب، مغز و گوارش نیز مفیدند. فقط یادتان باشد که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید!

روز دوم:

رژیم لاغری با سیب

-صبحانه:

یک عدد سیب همراه با یک لیوان شیر کم چرب یا شیر سویا

-ناهار:

یک عدد سیب به همراه سالاد سبز (تهیه شده از کاهو، خیار، گوجه و سبزیجات). بهتر اسب به سالادتان دو عدد هویج و نصف ریشه چغندر هم اضافه کنید. برای درست کردن سس سالاد، می توانید از روغن زیتون، برگ نعناع، نمک، فلفل و خردل دیژون استفاده کنید.

-شام:

دو عدد سیب

ناهار روز دوم علاوه بر سیب یک بشقاب گیاهی را هم شامل می شود تا بتوانید مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را به خوبی تأمین کنید. روغن زیتونی که روی سالادتان می ریزید سرشار از چربی های مفید است و به شادابی سلول های بدنتان کمک می کند. همچنان به یاد داشته باشید که حسابی آب بنوشید!

روز سوم:

-صبحانه:

یک عدد سیب، یک کف دست نان، یک عدد تخم مرغ هم زده

-ناهار:

یک عدد سیب، سالاد نخود همراه با پیاز، نمک و فلفل. برای تهیه این سالاد، نخود ها را یک شب تا صبح بخیسانید و سپس آب پز کنید. گوجه، خیار و برگ گشنیز را خرد کنید، همراه با نخود های پخته شده و کمی آب لیمو در ظرفی بریزید و مخلوط کنید. می توانید برای تزیین سالادتان از پیاز و چند برگ نعناع استفاده کنید.

-میان وعده عصر:

یک فنجان ماست کم چرب

-شام:

یک عدد سیب، مقداری گوشت بوقلمون، هویج، سالاد بروکلی

پروتئین سنگ بنای بدن ماست؛ به همین دلیل سومین روز رژیم سیب، روز پروتئین است. تخم مرغ منبع خوبی برای تأمین پروتئین بدن است، اما اگر گیاه خوار هستید، می توانید آن را با یک لیوان شیر جایگزین کنید. نخود نیز سرشار از پروتئین است و شما را به خوبی سیر نگه می دارد. گوشت بوقلمون هم که دیگر نیازی به تعریف ندارد! البته در نظر داشته باشید که پرخوری نکنید. از آن جا که غذای اصلی شما در دو روز گذشته سیب بوده، بدنتان به اندازه کافی برای هضم وعده های غذایی پرحجم انرژی ندارد؛ هرچند، ماستی که به عنوان میان وعده در نظر گرفته شده به گوارشتان کمک می کند. باز هم تأکید می کنیم که آب فراوان بنوشید!

روز چهارم:

-صبحانه:

یک عدد سیب، اسموتی کلم پیچ

-ناهار:

یک عدد سیب همراه با سوپ سبزیجات یا سبزیجات کبابی

-بعد از ناهار:

یک عدد پرتقال یا یک کاسه کوچک هندوانه

-میان وعده بعد از ظهر:

یک فنجان چای سبز

-شام:

یک عدد سیب، اسموتی کرفس و ریشه چغندر

روز چهارم است و شروعی دیگر با سیب، اما این بار همراه با اسموتی کلم پیچ. کلم پیچ روند کاهش وزنتان را تسریع می کند و شما را سیر نگه می دارد. سبزیجاتی که برای ناهار مصرف می کنید نیز مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را به خوبی تأمین می کنند. در روز چهارم، بعد از ناهار هم یک میان وعده دارید و می توانید پرتقال، هندوانه یا یک عدد میوه دیگر را به دلخواه خودتان نوش جان کنید. چای سبز عصرانه نیز سرشار از آنتی اکسیدان است و به دفع سموم از بدنتان کمک می کند. می توانید به جای چای سبز از چای سیاه هم استفاده کنید. اسموتی کرفس و ریشه چغندر نیز که بخشی از شامتان را تشکیل می دهد، به شما کمک می کند تا غذایتان را راحت تر هضم کنید.

روز پنجم:

-صبحانه:

یک عدد سیب، یک عدد تخم مرغ آب پز

-ناهار:

یک عدد سیب، سوپ سبزیجات یا سبزیجات کبابی

-بعد از ناهار:

۲عدد بادام یا یک عدد هلو

-عصرانه:

یک فنجان چای سبز، یک عدد بیسکوییت دایجستیو

-شام:

یک عدد سیب، ماهی آب پز با مارچوبه یا لوبیای چشم بلبلی با فلفل دلمه

در آخرین روز رژیم اجازه دارید که سبزیجات، میوه، چربی سالم، کربوهیدرات سالم و پروتئین میل کنید تا سطح انرژی بدنتان پس از چهار روز رژیم کم کالری به حالت عادی برگردد.

خوراکی های مجاز در رژیم سیب

با رژیم سیب لاغر شوید

۱. میوه و سبزی:

میوه های فصل، میوه های بومی، سبزیجات برگی سبز و سبزیجات رنگی.

۲. پروتئین:

مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، گوشت بوقلمون بدون چربی، سویا و قارچ.

۳. لبنیات:

شیر کم چرب، ماست کم چرب و پنیر (به مقدار محدود).

۴. ادویه ها و گیاهان:

برگ گشنیز، برگ نعناع، رزماری، رازیانه، گلبرگ رز، زنجبیل، پودر سیر، پودر پیاز، پودر زیره، زردچوبه، فلفل و بذر خردل.

۵. نان ها و بیسکوییت های سبوس دار:

که از غلات کامل تهیه شده اند.

۶. چربی ها و روغن های سالم به مقدار محدود:

شامل روغن زیتون، روغن کانولا، روغن خردل و روغن سبوس برنج.

۷. نوشیدنی:

آب میوه های تازه و طبیعی، اب سبزیجات، انواع اسموتی و آب نارگیل.

خوراکی های غیر مجاز در رژیم سیب

۱. چربی ها و روغن هایی مثل روغن نارگیل، مایونز و کره.

۲. آب میوه های مصنوعی، نوشیدنی های گاز دار و الکل.

۳. پوست مرغ، گوشت های پر چرب و گوشت های فرآوری شده.

۴. پنیر خامه ای، شیر و ماست پرچرب.

فواید رژیم سیب

رژیم سیب، رژیمی کم هزینه و بسیار ساده است که هم شما را سیر نگه می دارد و هم به کاهش وزنتان کمک می کند، بنابراین هنگام پیروی از آن نیازی به دست و پنجه نرم کردن با گرسنگی نخواهید داشت. با مصرف روزانه سیب، می توان کلسترول خون را تنظیم کرد و خطر سکته و ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داد. برنامه غذایی رژیم سیب انواعی از خوراکی ها را  مثل میوه، سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات های مفید، لبنیات و فیبر پوشش می دهد و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را به خوبی تأمین می کند.

عوارض رژیم سیب

رژیم سیب

احساس ضعف و خواب آلودگی از عوارض جانبی رژیم سیب هستند. پیروی از این رژیم، به ویژه در دو روز اول و به خصوص برای کسانی که روزانه کالری زیادی مصرف می کنند، دشوار است و می تواند باعث تغییرات خلق و خو شود. در ضمن، ممکن است از خوردن این همه سیب خسته شوید!

ورزش و رژیم سیب

رژیم سلامتی سیب

ورزش کردن برای کاهش وزن ضروری است؛ به خصوص اگر دچار اضافه وزن هستید، اما از آن جا که طی دو روز اول رژیم سیب کالری بسیار کمی دریافت می کنید، بهتر است از فعالیت های فیزیکی سنگین بپرهیزید و در عوض، یوگا و مدیتیشن انجام دهید. از روز سوم به بعد می توانید برنامه ورزشی منظمی داشته باشید.

نکته ای دیگر درباره رژیم سیب

رژیم سیب

دو روز اول رژیم دوره ای تعیین کننده و بسیار مهم است. حتماً به اندازه کافی آب بنوشید و اگر دچار ضعف، درد های عضلانی یا درد مفاصل شدید، بلافاصله رژیم را متوقف و به دکتر مراجعه کنید.

کاهش وزن به عوامل مختلفی مثل سن، قد، فرم بدن، میزان فعالیت، سابقه پزشکی و ژنتیک هر فرد بستگی دارد، بنابراین یک رژیم به خصوص الزاماً برای همه مناسب نیست. بهتر است قبل از شروع رژیم، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

بیشتر بخوانید!

 

پاسخ دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید